七天大师训练计划2.0第一天

  • 2020年07月06日 11:52
  • 来源:足球之路
  • 作者:斯诺克比分直播_台球比分_斯诺克赛程-FM体育

足球之路 发布时间:04-0210:36优质原创作者 大家好,今天我们分享七天大师训练计划2.0的第一天,希望大家喜欢! 今天的这些都训练可以在很小的空间进行,我们只需要一个...

大家好,今天我们分享七天大师训练计划2.0的第一天,希望大家喜欢!

七天大师训练计划2.0第一天

今天的这些都训练可以在很小的空间进行,我们只需要一个4*4的方形区域,对没有太多空间的我们会很有帮助,整个控球训练大概在10分钟左右完成,今天是训练计划的第一天,我们将从一些简单的动作开始,下面我们开始:

U型控球:

第一个训练是脚内侧U型控球,双脚交替绕着标志盘做一个U型,先用脚底将球回拉,然后转移给脚内侧,接着推球横穿身体。

七天大师训练计划2.0第一天图1-U型控球

再用另一只脚向前推,紧接着继续做同样的动作,找到节奏后,来回持续60秒,开始前我们需要绕着标志盘来回推拉一段时间热身,然后再进行正式的训练。

七天大师训练计划2.0第一天图2-持续60秒

脚外侧U型控球:

休息25秒以后,我们开始第二个训练,脚外侧U型控球,和第一个训练很类似,但是这一次我们先将球拉回,然后用脚外侧推出横穿身体。

图3-脚外侧U型

接着用同一只脚将球推向标志盘之前,再换脚从另一个方向重复同样的动作,持续60秒。

图4-换脚重复

脚内侧V字推拉:

第三个训练是脚内侧V字推拉,我们将用球做一个V型,先用脚底拉球,然后打开髋部,转移到脚内侧,斜向推向另一个方向。

图5-脚内侧V字推拉

当我们把球放开以后,立刻用另一只脚接住,从另一个方向重复,坚持60秒,准备开始。

图6-持续60秒

脚外侧V字推拉:

第四个训练是脚外侧V字推拉,还是用球做V型运动,但是这一次是用脚底拉回,然后用脚外侧斜向推出创造出一个v型,触球之后将球释放。

图7-脚外侧V字推拉

从另一个方向重复同样的动作,下面我们开始,同样坚持做60秒。

图8-保持60秒

交替V字推拉:

第五个训练是交替v字推拉,同样是用球做V型运动,但是这一次我们用脚底将球拉回。

图9-用脚底拉球

左右开弓,用另一只脚的脚内侧将球拉回,然后推向相反方向,然后这只脚接住继续重复相同的动作。

图10-两脚不断重复

L型拉球:

第六个训练是L型拉球,我们将用到第一个和第二个训练中的动作,但是这一次要加一个L型拉球。

图11-L型拉球

做一个L型拉球,我们将球用脚底拉回来,然后用同一只脚的脚内侧从腿后拨球,接着用另一只脚的脚内侧从另一个方向接住推向身前,随后重复同样的动作。

图12-重复同样动作

脚底画方:

第七个训练是脚底画方,这一次只用脚底用球画一个方形。

图13-脚底画方

将脚放到球上,向前滚球,用同一只脚接住,拉球转移到另一只脚,然后拉回,并横向穿过,向一个方向重复30秒,换后再换方向。

图14-重复画方

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!



(注:来源如注明,斯诺克比分直播_台球比分_斯诺克赛程-FM体育,编辑:馨嫣)
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